你焦虑了吗？

你是否常常担心自己的未来而睡不着觉？或是担忧自己学习不好或是工作没做好？或是担忧自己在与他人交流的时候有些话表达不好？或是……

总而言之，当你出现着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分，它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。很有可能，你陷入了焦虑。焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。

焦虑的原因

1．离不开智能手机。在这个数字化的时代，全世界的大事都会涌入我们掌中的手机。虽然我们比以往交流得更多，却比以往更孤独。人类需要通过感官进行交流——无论是触摸、眼神、嗅觉以及其他联系，比如笑，甚至眼泪。这些都在数字交流中被忽略了。

2．过着“双重生活”。临床心理学家发现，许多人都过着双重生活：他们一方面想要展现出“与他人在一起很快乐”的形象，另一方面又关起门来用饮酒、暴饮暴食或出轨等方式来缓解焦虑。这些人通常是因为需要长时间、高强度地工作，以至于人前人后“分裂”，焦虑挥之不去。

3．对健康的担忧。人们对健康的忧虑越来越普遍了。这一方面反映了我们对健康有了更多的认识，但也可能会让我们患上“疑病症”。医院里常常能看到这样一群人，在检查结果还没出来前，就怀疑自己有很严重的问题。例如，排便习惯改变、进食后胃胀或者体重减轻，就觉得自己可能得了肠癌。

4．“看起来更完美”让人压力大。1/3的人表示，外貌形象会让他们感到焦虑。我们生活在一个名人和真人秀文化的世界里。这样的文化使得“普通人”都想变成公众眼中的偶像，人们对外表越来越关注。很多人由于“比上不足”而厌恶自己的外形，成为焦虑的根源。社交媒体也助长了这种焦虑和专注。

5．年轻人压力越来越大。一项调查发现，焦虑症患者的主要症状从22岁开始，在32岁左右达到峰值。这符合著名美国心理学家埃里克·埃里克森的“心理发展八阶段”理论：人们在二三十岁时面临双重压力，即亲密感与孤独感。人们需要找到合适的伴侣，但又担心无法很好地经营关系导致孤单终老。

缓解焦虑的办法

第一步，确定目标

焦虑的反义词是欲望，有欲望就有目标，先把这个目标找到，写在纸上，一定要是清晰的目标。比如“我想变瘦”转换成具体目标就是“我要达到多少kg”。

第二步，拆解目标

一个大目标是很难短期内实现的，目光太远容易让自己陷入无力感。这时候就要学会拆解目标，分成一个个自己可以达成的小目标。比如这周瘦1斤，这个月多赚500块，总之目标要是你目前能达到的。

第三步，转换目标

上一步拆解目标实际上是拆解的结果，在这一步要把结果转换成我们可以做到的行动。瘦1斤转换成行动可以是这一周不吃零食和夜宵，这个月多赚500块可以是多接一个项目或者小副业，跟上一步一样，要在自己的能力范围内，行动要是自己能做到的。

第四步，行动起来

这一步是最关键的一步，毕竟解决焦虑最好的办法是行动，基于前面几步的拆解，我们已经能够达到自己的小目标了，完成目标的成就感会成为一种激励自己的正反馈，焦虑慢慢就被正反馈挤走啦。