23点的你是否入睡了？23:00之前你已经进入梦乡，那么恭喜你，可能你已经击败了大多数人。如果你感觉自己有失眠的困扰，23点以后总睡不着，早上又得早早起来，感觉起床后没睡够，认为自己失眠，那么什么是失眠？为什么失眠？
根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，我国居民整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题。有的人认为自己睡够了就好，那究竟睡多久才算睡够？还有为什么同样睡7.5小时，有人精神奕奕？而有人却萎靡不振？我们来探讨一下。
1、睡多久时间
不是判断失眠的标准。很多人晚上睡觉不到7个小时，就开始焦虑了，认为自己失眠。相关研究显示，成人每日平均睡眠时间最好保持在7—8小时。这种说法没问题，但这是统计学意义上的平均睡眠时间，具体到个人身上其实大有差异。“睡多久”并不是判断失眠的唯一标准，除了睡眠时间，还需要有睡眠质量。
失眠，中医又称之为不寐，主要是指睡眠质量达不到正常需要的主观感觉体验。主要表现为入睡困难，多梦易醒，早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少、健忘等，严重影响患者的生活质量。简单来说就是：失眠是一种主观体验，不能单纯依靠睡眠时间来判断，还得看有没有影响白天的学习工作、有没有伴随健康问题等。
长期失眠会严重影响人的身体健康，失眠会破坏人的免疫功能，导致人经常生病或受到细菌感染，而且失眠也会影响到人的情绪，会让人变得情绪急躁，情绪波动大，严重影响人们的身心健康。但也存在例外，如因个人情绪影响，或生活环境一时改变，或睡前饮用咖啡、茶叶等出现的暂时性的失眠，不属于病态。人的一生中，睡眠占了很大的篇幅，睡眠质量不好，还会导致一系列问题，那么问题来了，人究竟为什么会失眠呢？
2、失眠的原因
从中医角度来看，失眠的原因复杂多样，主要涉及心神不宁、脏腑功能失调、阴阳失衡以及气血不足等方面。
心神不宁
情绪波动、内心烦躁、思绪纷乱等心理因素都可能导致失眠。这些心理因素会干扰心神，使其无法得到安宁，进而引发失眠。
脏腑功能失调
肝主疏泄，脾主运化，心主神明。若肝气郁结、脾胃虚弱、心火亢盛等脏腑功能失调，都可能引起失眠。例如，肝胃不和可能导致消化不良，进而影响睡眠；心肾不交则可能由于内脏问题导致失眠，需要调理心肾功能。
阴阳失衡
中医强调阴阳平衡的重要性，认为失眠与阴阳失调密切相关。这种失调可能由于长期生活习惯不健康、作息不规律造成。比如，肾阴不足或肾阳虚弱都可能导致失眠。
气血不足
气血不足也是导致失眠的原因之一，比如气虚血瘀、心血不足等。心脾气虚就是气血运行不畅造成的失眠，这种情况需要服用安神养血的膏滋来调理。
除此之外，引起失眠的原因还有很多，比如环境因素、躯体疾病、药物因素等都可以导致。不同的失眠者原因各不相同，有可能是某些因素或单独或共同在起作用。
3、如何改善睡眠质量
日常生活中我们可以通过以下5种方式改善睡眠质量：
规律作息时间
建立良好的睡眠习惯，建立规律的睡眠时间表，晚上保持规律的睡眠时间，尽量每晚睡眠7-9小时，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
舒适睡眠环境
保持安静、凉爽、黑暗的睡眠环境，选择舒适的床垫和枕头，确保身体能够放松入睡。
避免刺激物品
在睡前几小时避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，同时尽量减少使用电子设备，避免屏幕光抑制褪黑素分泌，以免影响睡眠质量。
放松身心
在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、温水浴等，有助于缓解压力、放松身心，为入睡做好准备。避免消极情绪与用脑过度。
培养健康习惯
保持适度的体育锻炼，有助于改善睡眠质量和身体健康。
最后，祝大家都能有一个好的睡眠！
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