反刍思维

“反刍”本义是指某些动物，如牛、羊、鹿等，将吃下去的食物在经过一段时间后，再次返回嘴里进行咀嚼的行为。心理学上“反刍”指人们过度地、反复地回忆过往的负面经历和感受。

反刍思维其实是一种严重的情绪内耗。它让你沉溺到过去的痛苦情绪之中，无法控制自己，也无法解决问题，严重的还会影响到你的精神健康。

①反复消极。不分场合、时间闯入你的脑海，反复播放你曾经痛苦、失败的记忆场景。

②无效的自我批判。处于消极情绪状态下的“自我反思”往往不能解决问题。

③无法自我聚焦。个体在反刍当中过度关注自我，并对自己的羞耻或不足进行放大。

反刍思维的影响

长期的反刍不仅仅限制了个体的心理幸福感，还可能对身心健康产生严重影响。研究表明，当一个人处于焦虑情绪时，反刍思维会让他更多的回忆消极的记忆，用消极的方式面对当前的情境，对未来也会更加的悲观。所以，习惯性反刍的人更容易患抑郁。持续的心理压力和负面情绪会激活身体的应激反应，换疾病的风险也更高，导致身体出现各种不适，如头痛、胃痛、失眠等。

如何打破反刍思维

①聚光灯效应，告诉我们没有人像关注自己那样关注自己，当消极情绪来临时多向外看，以旁观者的视角更客观地看待事情。

②森田疗法，告诉我们顺其自然，为所当为，纠结那么多干嘛，过去了就过去了，有什么大不了的。

③短期积极干预，如听听歌、打打球、看个画展……接受一点新鲜事物，刺激大脑多巴胺，获得新的快乐。